6 Minuten Rückentraining
- Unterarmstütz
- Hampelmann in Bauchlage, Arme und Beine haben keinen Bodenkontakt
- seitlicher Unterarmstütz mit Unterstützung, rechte Körperseite
...die Verschnaufpause - richtig atmen beim Training
Beim Schwimmen gibt die geforderte Technik der jeweils geschwommenen Lage meistens "automatisch" den Atemrhythmus vor. Selbst wenn das nicht...
der Fleischerhaken
- stellt euch aufrecht hin
- rollt mit den Schultern nach hinten und
- zieht die Schulterblätter nach hinten und fixiert sie
- führt einen Arm von unten...
der Sturzflug (herabschauender und der heraufschauender Hund)
- begebt euch in die Liegestützposition
- schiebt nun euer Gesäß aus der Ausgangsposition nach hinten oben
- bis das Gesäß den höchsten Punkt bildet...
Brust, Schulter und Brustwirbelsäule
Heute benötigt ihr zur Durchführung der Übungen zum Teil ein paar Alltagsgegenstände als Hilfsmittel:
Tisch, Stuhl, Sofa, gefüllte Wasserflaschen, beschwerte Stoffbeutel/ Getränkekisten...
der Liegestütz
- kniet euch hin
- wandert mit den Händen so weit nach vorne
- dass eure Hände direkt unter den Schultern platziert sind
- nur die schulterbreit aufgestellten...
der Schulterstand (die Kerze)
- Begebt euch in die Rückenlage.
- Die Arme und Hände liegen eng am Körper und am Oberschenkel.
- Stellt eure Beine angewinkelt auf.
- Der Rücken und die Schultern liegen vollständig auf dem Boden.
der Seitstütz
Geht in die Liegestützausgangsstellung.
Dreht den Körper mitsamt der Hüfte nach rechts.
Der linke Fuß steht knapp vor dem rechten oder liegt auf dem rechten Fuß.
Ihr stützt euch auf eure rechte Hand.
ein Klassiker - die Kniebeuge
Stellt euch gerade und aufrecht hin.
Die Füße sind etwa hüftbreit auseinander.
Jetzt geht ihr in die Knie, bis die Oberschenkel parallel zum Boden ausgerichtet sind.
der Skorpion
Legt euch in Bauchlage flach auf den Boden.
Die Beine sind geschlossen.
Die Arme sind gerade auf Schulterhöhe seitlich vom Körper weggestreckt (T-Position).
Jetzt...
der Krebsgang
Setzt euch auf den Boden und winkelt die Beine an.
Legt eure Hände neben eurem Körper ab und drückt euch nun nach oben.
Platziert eure Hände mit durchgestreckten Armen genau unterhalb der Schultern.
Heute wollen wir mit unserer neuen Rubrik "Die Übung des Tages" beginnen, um während des Light-Lockdowns nicht völlig einzurosten.
