Плавание при сколиозе: польза и рекомендации

Сначала мы ходим в школу с тяжелым рюкзаком (хорошо еще, если он надет на оба плеча, а не болтается на одной лямке) и сидим за партой, подперев рукой голову. Потом – носим пакеты из магазина (можно сразу и по несколько в обеих руках) и проводим большую часть своего времени за офисным столом. В промежутках между уроками/работой не забываем склониться над гаджетом, кончено же. Что из этого следует? Искривление позвоночника, сколиоз, – болезнь 21-го века, не щадящая ни детей, ни взрослых.

Искривление позвоночника чревато множеством последствий.

При «запущенном» сколиозе страдают, прежде всего, дыхательная, кровеносная, нервная, пищеварительная системы, а также ухудшается состояние опорно-двигательного аппарата.

Сколиоз 3 и 4 степени может служить причиной:  

• нарушения обмена веществ и кровоснабжения всех органов и тканей;
• ущемления нервов;
• смещения и деформации внутренних органов;
• деформации грудного отдела и затруднения дыхания.

Эффективным методом лечения и профилактики сколиоза является плавание. Когда человек «лежит» на воде, нагрузка на позвоночник снижается, он расслабляется и вытягивается.

Плавание при сколиозе

• разгружает позвоночник;
• укрепляет мышечный корсет;
• гармонизирует тонус мышц грудной клетки;
• развивает координацию;
• тренирует дыхание;
• активизирует кровообращение.

Плоскостопие – одна из причин искривления осанки. Плавание же служит одним из методов лечения плоскостопия. Во время занятий мышцы стопы и голени получают нагрузку, которая помогает сформировать правильный свод стопы и укрепить связки.

Итак,  плавание при сколиозе призвано расслабить и безопасно растянуть мышцы спины, а также улучшить подвижность суставов, поэтому оно полезно при любых стадиях заболевания. Вы можете плавать тем стилем, который для вас наиболее комфортный. Главное – чтобы не было болевых ощущений. Если же у вас сколиоз последней степени, рекомендуем перестраховаться и узнать у врача, нет ли у вас каких-либо противопоказаний.

Это касается и детского сколиоза. Лучше проконсультироваться со специалистами, какую нагрузку следует давать ребенку. Осанка формируется до 17-20 лет, так что тут важно не упустить момент .

Также читайте: Какие техники плавания бывают?

Рекомендации:

• перед тем, как зайти в воду, обязательно выполните разминку, чтобы разогреть мышцы;
• вода в бассейне должна быть не ниже 28-30 градусов. В холодной воде мышечный тонус повышен, позвоночник не разгружен в полной мере, а также есть риск появления судороги. Теплая вода способствует большему расслаблению мышц;
• паузы скольжения во время плавания должны быть продолжительными, так как в этот момент происходит естественное вытяжение позвоночника;
• не занимайтесь через силу, увеличивайте нагрузку постепенно. Потому первое занятие не должно быть сильно долгим. Дайте организму адаптироваться;
• после того, как вы поплаваете в теплой воде, специалисты рекомендуют повисеть на шведской стенке/перекладине или вытянуться на профилакторе Евминова;
• главное правило – регулярность. Занимайтесь 2-3 раза в неделю;
• соблюдайте правильную технику дыхания, о которой мы и поговорим ниже.

Дыхательная гимнастика

Перед тем, как начать плавать, обязательно выполните несколько дыхательных упражнений по 10-15 раз каждое. Например, 

1. Примите положение стоя и возьмитесь руками за бортик. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь с головой под воду – сделайте выдох. После этого вернитесь в исходное положение.
2. Еще одна разновидность предыдущего упражнения – делать выдох под водой медленно, то есть в течение 20-30 секунд. 
3. Лягте на воду животом, а руками держитесь за бортик бассейна. Сделайте вдох, а выдох – под водой.

При искривлении позвоночника полезно также заниматься лечебной физкультурой (как в воде, так и на суше). Помните, борьба со сколиозом – это комплекс мер, а не только плавание!

The post Плавание при сколиозе: польза и рекомендации appeared first on Спортивный портал Днепра (Украина) — SPORTDNIPRO.COM: свежие новости спорта онлайн ⋆ Сайт про спорт.