10 sposobów, jak radzić sobie z manipulacją
Jeśli stałeś się ofiarą manipulacji i kontakt z manipulantem utrudnia ci funkcjonowanie, wypala cię i wyniszcza, stań z nim w szranki.
<h2><strong>1. Poznaj taktyki manipulacyjne</strong></h2>
<p>Sposób wpływania na ludzi to nie żadna wiedza tajemna. Im więcej będziesz wiedzieć o psychologicznych mechanizmach manipulacji, tym łatwiej będzie ci dostrzec manipulację, nazwać ją i obronić się.</p>
<p> </p>
<h2><strong>2. Pamiętaj zwłaszcza o ludzkich skłonnościach do „myślenia na skróty” i podejmowaniu działań pod wpływem konkretnych bodźców.</strong></h2>
<p>– Jeśli masz ochotę odwzajemnić czyjś podarek czy gest… pomyśl.<br />
– Zanim zrobisz coś dlatego, że kogoś bardzo lubisz… pomyśl.<br />
– Niech czyjś autorytet nie przysłoni ci całego świata.<br />
– Jeśli masz zamiar zrobić coś, dlatego że robią to inni… zaczekaj.<br />
– Nie bądź konsekwentny wbrew rozsądkowi.<br />
– Nie dąż do czegoś tylko dlatego, że jest to niedostępne.</p>
<h2><strong>3. Poszukaj „adwokata diabła” dla siebie</strong></h2>
<p>Dobrze mieć przyjaciela, któremu ufamy, który dobrze nas zna i z którym możemy przedyskutować swoje poglądy czy sposób postępowania. Warto mieć przy sobie osobę, która zawsze zareaguje krytycznie, gdy w przypływie emocji i pod wpływem innych będziesz postępował niezgodnie ze swoimi wartościami, wbrew wcześniejszym poglądom.</p>
<h2><strong>4. Rozwijaj potrzebne cechy</strong></h2>
<p>Pracuj nad podniesieniem swojej inteligencji emocjonalnej (nad znajomością własnych emocji, umiejętnością samokontroli i rozpoznawania emocji u innych). Bądź świadomy własnych atutów i buduj poczucie własnej wartości.</p>
<h2><strong>5. Wsłuchaj się we własne emocje</strong></h2>
<p>Tylko wtedy będziesz w stanie usłyszeć najsłabsze emocje, które podpowiadają ci, że nie wszystko jest tak piękne i prawdziwe, jak usiłuje ci się wmówić.</p>
<h2><strong>6. Rozwijaj umiejętność wytrzymywania presji</strong></h2>
<p>Zachowaj spokój i zimną krew w kontakcie z manipulantem, ćwicz radzenie sobie z negatywnymi emocjami (złością, lękiem, frustracją i niepokojem). W sytuacji nacisku zastosuj technikę stopniowania swojej reakcji:</p>
<p>– Poproś o nienaleganie.<br />
– Jeśli to nie pomaga, odwołaj się do własnych zasad/decyzji: „Mam taką zasadę, że nie przekazuję takich informacji”.<br />
– Odwołaj się do własnych emocji: „Zaczyna mnie to drażnić, irytują mnie twoje nalegania”.<br />
– Podkreśl szacunek do własnych decyzji: „Moja decyzja jest nieodwołalna”.</p>
<h2><strong>7. Doprecyzuj niejasne oczekiwania</strong></h2>
<p>Manipulant posługuje się niedomówieniami i sięga po to, czego chce, nie formułując wyraźnych próśb. W takim przypadku udawaj, że nie rozumiesz jego intencji, zwłaszcza gdy wiesz już, na co liczy. Poczekaj, aż wyraźnie sformułuje swoje oczekiwanie. Być może zdenerwuje się, widząc, że nie wpadasz w jego sidła, będzie próbował wpędzać cię w poczucie winy. Mimo to utrzymaj swój sposób postępowania.</p>
<h2><strong>8. Ogranicz spotkania i rozmowy</strong></h2>
<p>Jeśli jesteś w częstym kontakcie z manipulantem, zadbaj o zmniejszenie częstotliwości waszych spotkań, na przykład jeśli razem pracujecie, postaraj się o inny pokój, inne godziny pracy. Gdy jednak jesteś zmuszony spotykać się z manipulantem, ogranicz rozmowy, oczywiście zachowując grzeczność. Podejmuj jak najbardziej neutralne tematy, nie opowiadaj o sobie ani o swoim życiu prywatnym.</p>
<h2><strong>9. Konfrontacja z manipulantem</strong></h2>
<p>Jeśli stałeś się ofiarą manipulacji i kontakt z manipulantem utrudnia ci funkcjonowanie, wypala cię i wyniszcza, stań z nim w szranki. Pamiętaj przy tym o poniższych zasadach:</p>
<ul>
<li>Przygotuj się do rozmowy, spisz cele, jakie chcesz podczas niej osiągnąć.</li>
<li>Nie idź sam na spotkanie, zadbaj o to, aby wasza konfrontacja odbywała się przy świadkach.</li>
<li>Zdemaskuj manipulację – aby wydobyć intrygi i działania manipulanta na światło dzienne, nie możesz opierać się tylko na swojej pamięci.</li>
<li>Zapominając o faktach, dajemy mu pole do obrony i kontrataku. Zachowuj wszelkie dokumenty na potwierdzenie swoich oskarżeń, notuj poszczególne wydarzenia, zachowaj e-maile, dowody podjętych decyzji.</li>
<li>Będziesz mógł posłużyć się dowodami w trakcie konfrontacji.</li>
<li>Sprowadzaj rozmowę do konkretów opisuj sytuację, stosując jak najbardziej obiektywne sformułowania.</li>
<li>Pokaż swoją stanowczość – manipulanci czerpią siłę ze słabości i niepewności innych, dlatego bądź w konfrontacji pewny siebie i stanowczy. Pamiętaj, że manipulanci boją się otwartych konfrontacji, więc śmiało powiedz o konsekwencjach materialnych i emocjonalnych, jakie ponosisz. Używaj komunikatów „ja” i nie atakuj.</li>
<li>Zaproponuj rozwiązanie sytuacji, przedstaw swoje oczekiwania i powiedz o korzyściach tego rozwiązania dla obu stron.</li>
</ul>
<h2><strong>10. Ostatecznie zerwij wszelkie kontakty z manipulantem</strong></h2>
<p>Kiedy twoje działania nie przynoszą żadnych rezultatów, rozmowy nie prowadzą do zmiany sytuacji i konstruktywnych rozwiązań, masz najprawdopodobniej do czynienia z kimś, kto manipulację ma wpisaną w naturę. W takiej sytuacji najlepiej jest dla własnego dobra zerwać z taką osobą kontakt.</p>
<p> Powyższe sposoby powstały zgodnie z metodologią krakowskiej szkoły trenerskiej – Pracowni Psychologicznej Elżbiety Sołtys.</p>