Lesiones comunes en natación

La natación es conocida por ser uno de los deportes de menor impacto, pero eso no significa que esté libre de riesgos. Muchas lesiones en la natación surgen debido a la repetición continua de ciertos movimientos y a la técnica inadecuada. A continuación, te mostramos las lesiones más comunes y las causas que las provocan.

1. Lesión en el Hombro (Hombro de Nadador)

• Por qué ocurre: El «hombro de nadador» es la lesión más frecuente y está relacionada con la sobrecarga en los músculos y tendones del hombro, especialmente en estilos como el crol y la mariposa. El movimiento repetitivo y la rotación constante pueden causar inflamación en el manguito rotador y el labrum, desgastando estas estructuras.
• Causas:
  • Técnica incorrecta, especialmente al ejecutar el recobro y la brazada.
  • Fatiga muscular por entrenamientos prolongados sin descanso adecuado.
  • Falta de fortalecimiento en la zona del hombro y la espalda.

2. Dolor y Lesiones en la Zona Lumbar

• Por qué ocurre: Los estilos de natación que implican una hiperextensión de la columna y el pecho, como el estilo mariposa o braza, generan presión en la parte baja de la espalda, lo que puede provocar molestias y lesiones en la zona lumbar.
• Causas:
  • Falta de alineación corporal y técnica deficiente, que añade estrés a la espalda baja.
  • Debilidad en los músculos abdominales y del core, que son fundamentales para estabilizar la columna.
  • Movimientos repetitivos en hiperextensión sin fortalecer la zona lumbar y los músculos circundantes.

3. Lesiones en las Rodillas (Rodilla del bracista)

• Por qué ocurre: La «rodilla del bracista» es una lesión común en nadadores que practican estilo braza, ya que el movimiento de patada en rotación genera una carga extra sobre las rodillas. Esto puede causar problemas en el ligamento colateral medial y en el menisco.
• Causas:
  • Exceso de rotación o presión en la articulación de la rodilla por mala técnica.
  • Movimientos bruscos en la patada que exceden el rango de movilidad.
  • Falta de flexibilidad en los músculos de las piernas y los muslos, lo que pone presión en las rodillas.

4. Dolor en el Cuello

• Por qué ocurre: Mantener la cabeza fuera del agua o girarla incorrectamente durante la respiración puede provocar tensión en el cuello. Esto es común en nadadores que no respiran de forma adecuada o mantienen una postura incorrecta en el estilo espalda.
• Causas:
  • Técnica de respiración incorrecta, que lleva a movimientos forzados del cuello.
  • Mantener la cabeza elevada en lugar de alineada con el cuerpo, lo que genera tensión en la zona cervical.
  • Movimientos repetitivos sin descanso, lo que causa rigidez y dolor en el cuello.

5. Tendinitis del Bíceps y Tríceps

• Por qué ocurre: La tendinitis en los músculos del brazo puede surgir por el esfuerzo repetitivo y la sobrecarga en estos músculos durante la brazada. La inflamación suele ocurrir si la técnica es incorrecta o el entrenamiento es excesivo.
• Causas:
  • Movimiento de recobro mal ejecutado que sobrecarga los tendones.
  • Falta de descanso entre entrenamientos, lo que no permite la recuperación muscular.
  • No fortalecer adecuadamente los músculos de los brazos y el core, que ayudan a reducir la presión en los tendones.

CONSEJOS PARA LESIONES

¿Qué consejos podemos darte para evitar estas lesiones?

• Trabaja la técnica: La técnica es fundamental en natación para evitar sobrecargar las articulaciones y músculos. Asesórate con un entrenador para perfeccionar cada estilo.
• Fortalece tu cuerpo: La natación demanda resistencia y fuerza en todo el cuerpo. Dedica tiempo a ejercicios específicos fuera del agua que fortalezcan hombros, core y piernas.
• Calienta y estira: Siempre haz un buen calentamiento antes de nadar y estiramientos al terminar. Esto prepara tus músculos y articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
• Escucha a tu cuerpo: Si sientes dolor, detente y descansa. Ignorar el dolor solo empeorará la lesión.

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