Как не бросить занятия спортом?

Как часто вы начинаете возобновлять тренировки “с понедельника”? И почему никак не получается поддерживать спортивный режим постоянно? Как не бросить занятия спортом после нескольких тренировок, и воспитать в себе дисциплину. На эти вопросы ответит мастер спорта по художественной гимнастике и основательница студии танцев Premium Pole Яна Радько.

Вводите новые привычки постепенно. Не стоит в 6 утра понедельника бежать 10 км на стадионе, особенно, если последняя тренировка до этого заключалась в трех подходах на пресс пару месяцев назад. Для организма интенсивные тренировки – стресс, поэтому начните с простой ежедневной 10-минутной зарядки. Спустя некоторое время, как только вы поймете, что вам уже не лень расстилать коврик, можно увеличить время тренировки и добавить более сложные тренировки.

Заручитесь поддержкой друзей. Придумайте добрую традицию, например, вместе ходить на утреннюю йогу по субботам, а после встречать выходные вкусным завтраком в любимом кафе. Сразу убьете двух зайцев – проведете время с близкими людьми, и занятия спортом станут более регулярными.

Не бросайте начатое. Даже если понимаете, что вам сегодня совсем ничего не хочется делать, а тренировка по графику стоит, выберите более комфортный вид активности. Растяжка и пилатес подойдут для тех, кто не хочет сильно напрягаться, а 10-минутная табата идеально впишется в рабочий график, если времени совсем мало. Помните, что после тренировки мы всегда себя чувствуем лучше, чем до нее.

Составьте план занятий. “Многие, пока  еще заряженные мотивацией, начинают записываться на интенсивные двухчасовые тренировки каждый день”, – говорит Яна. Однако спустя время организм точно потребует отдых. “Не забывайте, что восстановление – необходимая мера при регулярных занятиях спортом, – продолжает гимнастика, – и чем лучше вы соблюдаете тренировочный график, тем больше вы прогрессируете”.

Отмечайте результаты и благодарите себя. Делайте фото ДО/ПОСЛЕ каждый месяц – именно фотографии показывают наглядные изменения. И не забывайте поощрять себя за регулярность – сходите на массаж, купите платье, на которое давно смотрите, или побалуйте вкусным ужином в любимом ресторане. Вы точно заслужили.

Сообщение Как не бросить занятия спортом? появились сначала на NEW-MAGAZINE Интернет-издание о знаменитостях и стиле жизни.