Гребля против велоспорта. Что лучше?

Есть веские причины оценить греблю и велоспорт как платформы для приведения себя в форму. Первая и самая очевидная - это то, что большинство спортивных залов предлагают вам возможность позаниматься на одном из лучших гребных тренажеров или велотренажеров.

Вторая менее очевидная причина заключается в том, что в отличие от бега, оба вида спорта не несут нагрузки, что означает меньший риск травм, поэтому вы, вероятно, сможете заниматься ими чаще и дольше.

Но это гребля против велоспорта, а не гребля и велоспорт, так что что же выбрать, исходя из ваших собственных целей в области фитнеса и фигуры?

Что лучше: фитнес, потеря жира, функциональная сила, здоровье или ваш кошелек? Давайте выясним ...

Гребля и велоспорт: в чем разница?

Сожженные калории

Одним из первых показателей, на который все смотрят при сравнении занятий фитнесом, является количество сожженных калорий. Хотя это тупой инструмент, его стоит учитывать.

Человек весом 55 кг, катаясь на велосипеде со скоростью 18 миль в час на открытом воздухе в течение часа, сожжет 660 ккал. Между тем, тот же человек на гребном тренажере, развивая мощность 150 Вт, сожжет около 490 ккал, а если поднимет мощность до 200 Вт, то сожжет около 690 ккал. Однако вам будет трудно поддерживать такую нагрузку в течение часа. Для человека весом 75 кг эти цифры составляют 900 ккал и 670 ккл/945 ккл соответственно.

По количеству калорий можно сказать, что велоспорт выигрывает.

Что интересно, учитывая, что гребля задействует около 85% мускулатуры, в то время как дорожный велосипед, в частности, задействует в основном нижнюю часть тела.

Проработанные мышцы

Гребля и езда на велосипеде - отличные способы развития сердечно-сосудистой системы, а также повышения анаэробной способности с помощью тренировок HIIT, одновременно сжигая жир. В чем они различаются, так это в воздействии на мышцы, но это также зависит от условий.

Если начать с гребли, то это упражнение активизирует всю цепь в фазе движения, начиная с пяток и заканчивая икрами, подколенными сухожилиями, ягодицами, ядром, позвоночником и шеей. В фазе тяги оно также задействует квадрицепсы, предплечья, бицепсы.

При этом задействуется 85% мышц и, более того, многие из них проходят весь диапазон движения, особенно ноги и спина. Это означает, что гребля в тренажерном зале, скорее всего, сделает вас функционально сильнее, чем езда на велосипеде в тренажерном зале. При езде на велосипеде в тренажерном зале задействуется не так много мышц, если только вы не встаете с седла, потому что верхняя часть тела задействована меньше.

Картина меняется при езде на горном велосипеде и других видах велоспорта, где вы проводите много времени вне седла, используя свое ядро для создания моста и работая верхней частью тела как подвесным устройством.

Другие преимущества для здоровья

Когда речь идет об общем состоянии здоровья, было проведено множество высококачественных исследований о пользе велосипедного спорта для здоровья.

Одно из таких исследований показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск смерти от рака и сердечных заболеваний.

Другое исследование показало, что после шести недель езды на велосипеде по 30 минут в день пять раз в неделю у группы взрослых людей, ведущих сидячий образ жизни, наблюдалось увеличение объема мозга в гиппокампе, где образуются новые клетки мозга, который вернулся к прежнему уровню после шести недель отдыха.

Существует меньше исследований по гребле, поскольку это менее универсальный вид спорта, но поскольку она также является аэробным видом спорта, можно ожидать, что она принесет аналогичную пользу здоровью.

На свежем воздухе

Как только вы освободите греблю и велоспорт от тренажерного зала и перенесете их на улицу, практические различия и различия в образе жизни станут очевидными.

Велосипедисты бывают разных форм и размеров, как и велосипеды. Существует огромное количество дорожных и горных велосипедов, велосипедов для поездок на работу и велосипедных поджанров.

Обратите внимание: Еда против депрессии: средиземноморская диета.

И постоянно появляются новые, от велосипедов для гравия до электронных велосипедов.

Вы можете с таким же успехом вступить в клуб велосипедистов, как и заниматься велоспортом в одиночку, и едва ли в мире найдется ландшафт, по которому кто-нибудь не пытался проехать на велосипеде, причем как на старых костоправах, так и на машинах за несколько тысяч долларов из углеродного волокна.

С другой стороны, гребля на открытом воздухе - это совсем другой зверь.

Чтобы получить те же преимущества для фитнеса и силовых тренировок, которые дает гребля на тренажере на открытом воздухе, вам нужно находиться в гребной лодке, предназначенной для участия в регатах.

Итак, первое, что вам нужно сделать, это вступить в гребной клуб, чтобы получить доступ к этим лодкам и присоединиться к команде в гребной восьмерке, четверке или паре. Вы можете грести в одиночку, но это то, к чему гребцы обычно приходят позже.

Если вы вступите в клуб и составите график тренировок и гонок, то будьте готовы к тому, что гребля займет значительную часть вашей жизни.

Это командный вид спорта, поэтому вам придется посещать тренировки на воде, а также тренировать свою физическую форму с гребцами на суше. Это, несомненно, весело и увлекательно, но это также и обязательство.

Гребля и велоспорт: стоимость

Если вы сравниваете греблю и езду на велосипеде в помещении, то вам нужно либо приобрести абонемент в спортзал, либо гребной тренажер или стационарный велосипед, или турботренажер для дома.

Стационарные велосипеды по стоимости схожи с гребными тренажерами (около 150000₽ за хорошую модель или около 19000₽ за что-то очень простое), хотя турботренажеры могут быть значительно дешевле, если у вас уже есть велосипед для занятий на открытом воздухе (от 15000₽).

Если вы переходите на улицу, стоимость возрастает, хотя дорожный велосипед начального уровня можно приобрести,примерно за 7000₽. А вот дорожные велосипеды высшего класса стоят более 100000₽. Что касается ежегодных эксплуатационных расходов, то каждые несколько месяцев необходимо заменять цепь, чтобы избежать износа цепной передачи и цепных колец, которые со временем также потребуют замены. Другие расходные детали включают тормозные колодки, шины и внутренние трубки, а также тросы переключения передач. Вы можете заплатить за ежегодное обслуживание, чтобы подобрать все эти вещи, и в целом, вам потребуется не менее 12000₽

в год. Кроме того, вам нужно будет выделить средства на приобретение необходимых аксессуаров, например, велосипедного шлема.

Членство в гребном клубе, скорее всего, будет стоить 4000₽ в месяц или 40000₽ в год, но вам не нужно покупать лодку, поэтому первоначальные затраты на занятия этим видом спорта меньше, так что в первый год или около того это не так уж и много.

Гребля против велоспорта: вердикт

Когда дело доходит до дела, гребля и велоспорт являются великолепными двигателями для улучшения физической формы, общего состояния здоровья, состава тела и удовлетворенности жизнью. Гребля может превзойти велосипед по функционально-силовым показателям, если вы никогда не встаете с велосипедного седла, но если вы горный велосипедист или даже ездок по гравию, то разница будет незначительной. И, как уже говорилось выше, велоспорт, похоже, сжигает больше калорий, если вы занимаетесь в тренажерном зале.

С точки зрения стоимости занятия также схожи. Если вы занимаетесь на свежем воздухе и испытываете нехватку времени, то велоспорт на свежем воздухе может оказаться лучшим выбором, чем гребля на свежем воздухе.

Как бы вы ни относились к гребле и велоспорту, вы можете быть уверены, что ни один из этих видов спорта не является плохим выбором, и любой из них может дать старт тем изменениям, которые вы хотите внести в свое тело и жизнь, так что приступайте!

Понравилась статья поставьте лайк!

Подпишитесь на канал,чтоб не пропустить новый выпуск.

Есть свое мнение? Напишите в комментариях.

#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда

Вам также могут понравиться другие статьи:

План питания при палео диете

Какие орехи полезны для перекусов? Давайте разберем.

План питания на основе растительной диеты на 7 дней

Что такое прогрессивная перегрузка?

Пять идей для веселых кардио тренировок HIIT

Можно ли использовать тренажер Peloton во время беременности?

Больше интересных статей здесь: Диета.

Источник статьи: Гребля против велоспорта. Что лучше?.