Выбор рамы верен ли?

Привет.
Нужен ваш совет.
1. Мой рост 199 см, как понял пограничный для многих производителей и размеров рам. Пару лет назад мой выбрал пал на велосипед Scott Spark 60 с рамой XL. И вроде все хорошо, но - при езде от получаса, затекает нижняя часть затылка и начинает болеть.
Я обратил внимание, что при стандартной посадке я еду как бы поднимая голову вверх для нормального обзора вперёд, из-за этого выгибается шея и болит.
По ощущениям хочется сесть чуть прямее, то-есть поднять руль. (Или увеличить вынос, возможно с подъемом или горизонтально сместить седло). Попробовал с седлом, разницы не почувствовал, вынос не понимаю на что менять.
Зона катания в основном лес и пересеченная местность. Уровень любительский, средний пробег за выезд 30 км. Последнее время катаюсь все больше и чаще. 3-4 раза в неделю.
Посоветуйте что попробовать изменить? Правильно ли выбрана рама по росту?
2. Хочется освежить велосипед и сделать его легче. С чего стоит начать? Вилка, колёса.. и есть ли в этом смысл, или логичнее продать и купить что то более продвинутое.
Спасибо.