Упражнениями для второй молодости поделился тренер из СЗАО

Автор отечественной системы атлетизма Владимир Петров поделился простым комплексом упражнений для людей после 60 лет.

Об уникальном человеке с улицы Героев Панфиловцев — Владимире Петрове — мы уже рассказывали в одном из наших номеров. Автор знаменитой системы «Петралг», он по праву считается одним из основателей отечественной системы атлетизма. Начиная с 1960-х годов Владимир Константинович разрабатывал индивидуальные комплексы упражнений для спортсменов олимпийской сборной СССР — тяжелоатлетов, легкоатлетов, пловцов. В его системе алгоритмы на разные случаи: исправление осанки, наращивание мышц, реабилитация после травм.

Сегодня Владимир Петров на пенсии. И хотя в этом году ему стукнет 80 лет, ведёт активный образ жизни. Как и все пожилые люди, он находится на вынужденной самоизоляции, но уверен, что невозможность выходить на улицу не повод киснуть в кровати у телевизора.
— Ежедневную утреннюю гимнастику никто не отменял, — говорит он. — Особенно важно регулярно заниматься людям после 60 лет, ведь сегодня это время второй молодости. И я бы хотел поделиться простым комплексом упражнений, рассчитанным на этот возраст. Делая их ежедневно, можно не только оставаться в строю, но и избавиться от гипертонии и болей в суставах и мышцах.
Начинаем прямо в постели
Гимнастика в постели — так называемая волевая гимнастика. Если заниматься ею систематически, то результат сказывается через две недели: организм оживает, мышцы становятся крепче.

Едва проснувшись, начинайте постепенно напрягать и расслаблять все мышцы поочерёдно. Чуть напрягли предплечье одной руки, потом плечо, потом кисть. Затем переходим к другой руке, потом напрягаем ноги. Длительность напряжения — две секунды каждое. Дыхание при этом ровное, спокойное.
Тянемся к потолку
Потягивания улучшают кровообращение в мышцах рук и плечевого пояса.

Встаём ровно, ноги на ширине плеч. Выпрямляем позвоночник, как будто тянемся затылком к потолку, и начинаем медленно потягиваться, поднимая руки вверх. При потягивании — глубокий вдох, при возвращении в позицию руки вниз — полный выдох.
Приседания
Они увеличивают подвижность суставов ног, улучшают кровообращение. Выполняем медленно. Кто-то может выполнить полное приседание, кто-то четверть, держась за спинку стула. Встали ровно, руки на поясе. Начинаем приседать, отрывая пятки от пола. Упражнение можно совмещать с поднятием и опусканием рук перед собой. Плечи при этом стараемся держать ровно.
Наклоны
Наклоны в стороны улучшают деятельность органов брюшной полости.

Ноги на ширине плеч, позвоночник ровно. При наклонах одна рука на поясе, другая тянется вверх, ладонь вытянута в струну. Делаем в удобном темпе. Дыхание должно быть ровным.
Маховые упражнения
Делая маховые упражнения для рук и ног, мы добиваемся увеличения подвижности в суставах и усиления деятельности органов кровообращения и дыхания.

Встали ровно, ступни прижаты друг к другу. По очереди начинаем делать махи: сначала одной ногой — вперёд, назад, — потом другой ногой, держась за спинку стула. Затем переходим к упражнениям для рук. Одну руку вытягиваем максимально вверх, другую одновременно тянем вниз. Меняем положение. И так — три-пять минут в умеренном темпе.
Дышим правильно
Заключительное упражнение направлено на нормализацию дыхания и кровообращения. Встаём прямо. Стараемся замедлить частоту дыхания, сделать его ровнее и глубже. Через две-три минуты делаем максимально глубокий вдох и полный выдох.