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Quali esercizi fare per eliminare il grasso dalla pancia?

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Potrai sfidare le tue paure
Le ossa si rinforzano
Non ti ingrosserai a dismisura
Riaccende il metabolismo
Abbassa lo stress
Potrai migliorare le prestazioni anche in altre discipline
Migliora la qualità del sonno
Avrai più energia
Acquisterai più autostima
Lo stato generale di salute migliora

Che siate patite di fitness o vi stiate rimettendo in moto solo ora per la prova bikini, la domanda che vi attanaglia è solo una: come fare a eliminare il grasso dall’addome? E soprattutto, che esercizi fare?

Oggi le opzioni di allenamento sono varie e disparate: HIIT, pesi, cardio, CrossFit, e chi più ne ha, più ne metta… Può essere difficile capire qual è il migliore per piallare la pancia.

«Il grasso della pancia non diminuisce a una velocità diversa a seconda della metodologia di allenamento – spiega Alex Harrison, consulente sportivo per Renaissance Periodization – Se l’obiettivo è quello di eliminare il grasso dall’addome, dovete eliminarlo dappertutto. Soprattutto ricordate: il posto dove si concentra più grasso sarà l’ultimo a dimagrire». Quindi, l’eliminazione spot non funziona, ma qualcosa comunque si può fare.

Per la perdita di peso a breve termine – parliamo di un paio di settimane o di un mese – sia cardio che sollevamento pesi sono efficaci e funzionali, ma se volete eliminare il grasso in eccesso «l’allenamento con i pesi è quasi certamente migliore poiché porta all’aumento della massa muscolare e conseguentemente induce il corpo a continuare a bruciare più calorie a riposo», spiega Harrison.

Un’altra ragione per cui consiglia di fare più sollevamento pesi rispetto a cardio è perché quest’ultimo ha il potenziale per bruciare sì il grasso, ma anche la massa muscolare.

Per perdere grasso corporeo e mantenere o costruire la massa muscolare, dovrete essere diligenti con gli allenamenti. «Per i patiti di fitness o coloro che necessitano di un intervento massiccio, consiglio sei giorni a settimana di sollevamento pesi e nel giorno di riposo cardio leggero. Altrimenti, un’alternativa è sollevamento pesi quattro giorni a settimana e i restanti tre allenamenti total body».

Se siete principianti oppure siete ferme da un po’ e sei giorni di sollevamento pesi vi sembrano troppi, non preoccupatevi: «Cominciate con due sessioni a settimana, per arrivare poi gradualmente a tre», consiglia Stephen Cheuk, fondatore di S10 Training a New York.

Ma quali esercizi bisogna fare per perdere grasso? Vanno previsti almeno due allenamenti a settimana, preferibilmente a base di esercizi composti, «perché sono movimenti multipli che lavorano su grandi gruppi muscolari e provocano un dispendio energetico maggiore», spiega Harrison. Ciò significa che dovete lavorare di più per eseguirli e, di conseguenza, il vostro corpo brucerà più calorie e grassi. Qualche esempio di esercizio composto? Squat, back squat, deadlift, affondi, distensioni su panca e pullup.

E se ancora non vi abbiamo convinte, nella nostra gallery, ecco 10 buoni motivi per fare sollevamento pesi.

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