Quali esercizi fare per eliminare il grasso dalla pancia?
Che siate patite di fitness o vi stiate rimettendo in moto solo ora per la prova bikini, la domanda che vi attanaglia è solo una: come fare a eliminare il grasso dall’addome? E soprattutto, che esercizi fare?
Oggi le opzioni di allenamento sono varie e disparate: HIIT, pesi, cardio, CrossFit, e chi più ne ha, più ne metta… Può essere difficile capire qual è il migliore per piallare la pancia.
«Il grasso della pancia non diminuisce a una velocità diversa a seconda della metodologia di allenamento – spiega Alex Harrison, consulente sportivo per Renaissance Periodization – Se l’obiettivo è quello di eliminare il grasso dall’addome, dovete eliminarlo dappertutto. Soprattutto ricordate: il posto dove si concentra più grasso sarà l’ultimo a dimagrire». Quindi, l’eliminazione spot non funziona, ma qualcosa comunque si può fare.
Per la perdita di peso a breve termine – parliamo di un paio di settimane o di un mese – sia cardio che sollevamento pesi sono efficaci e funzionali, ma se volete eliminare il grasso in eccesso «l’allenamento con i pesi è quasi certamente migliore poiché porta all’aumento della massa muscolare e conseguentemente induce il corpo a continuare a bruciare più calorie a riposo», spiega Harrison.
Un’altra ragione per cui consiglia di fare più sollevamento pesi rispetto a cardio è perché quest’ultimo ha il potenziale per bruciare sì il grasso, ma anche la massa muscolare.
Per perdere grasso corporeo e mantenere o costruire la massa muscolare, dovrete essere diligenti con gli allenamenti. «Per i patiti di fitness o coloro che necessitano di un intervento massiccio, consiglio sei giorni a settimana di sollevamento pesi e nel giorno di riposo cardio leggero. Altrimenti, un’alternativa è sollevamento pesi quattro giorni a settimana e i restanti tre allenamenti total body».
Se siete principianti oppure siete ferme da un po’ e sei giorni di sollevamento pesi vi sembrano troppi, non preoccupatevi: «Cominciate con due sessioni a settimana, per arrivare poi gradualmente a tre», consiglia Stephen Cheuk, fondatore di S10 Training a New York.
Ma quali esercizi bisogna fare per perdere grasso? Vanno previsti almeno due allenamenti a settimana, preferibilmente a base di esercizi composti, «perché sono movimenti multipli che lavorano su grandi gruppi muscolari e provocano un dispendio energetico maggiore», spiega Harrison. Ciò significa che dovete lavorare di più per eseguirli e, di conseguenza, il vostro corpo brucerà più calorie e grassi. Qualche esempio di esercizio composto? Squat, back squat, deadlift, affondi, distensioni su panca e pullup.
E se ancora non vi abbiamo convinte, nella nostra gallery, ecco 10 buoni motivi per fare sollevamento pesi.