Kumite Training im Wohnzimmer

mit Maren

Folge 7

Das Kumite-Training zu Hause fordert heute euren Gleichgewichtssinn heraus mit Ushiro-Ura-Mawashi. Man braucht dazu ein Kissen oder ein Balance Pad als Hilfsmittel. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Treten von Ura-Mawashi-Geri aus dem Einbeinstand: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Ura-Mawashi-Geri auf verschiedenen Höhen treten (3x hoch und wieder runter). Die Übung auf dem Kissen oder Balance Pad wiederholen und anschließend wieder auf dem Fußboden wiederholen. 

* Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.

* Ura-Mawashi-Geri mit dem hinteren Bein: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Ura-Mawashi-Geri treten.

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 1 - Drehung über den Rücken: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite die Drehung über den Rücken ausführen. 

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 2 - Drehung über den Rücken und Knie anziehen: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite bei der Drehung über den Rücken das Knie anziehen. 

* Ushiro-Ura-Mawashi-Geri Teil 3 - Die komplette Technik: Wie im Video zu Teil 2 gezeigt, 5x pro Seite bei Ushiro-Ura-Mawashi-Geri treten.

* Mawashi-Geri Chudan mit dem hinteren Bein kurz Absetzen: Erst das Video anschauen, dann 10x pro Seite Mawashi-Geri Chudan treten.

* Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri: Erst das Video anschauen, dann 5x pro Seite Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri mit Zwischenstopps treten und erst dann versuchen, beide Techniken in einer flüssigen Bewegung durchzuziehen.

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Ausführen von 2-3 Techniken von vorn und von der Seite (einmal links vor und einmal rechts vor). Bitte filmt die folgenden Techniken: Mawashi-Geri Chudan mit kurz Absetzen, Ura-Mawashi-Geri mit dem vorderen Bein, Mawashi-Geri Ushiro-Ura-Mawashi-Geri (hier langsame Ausführung).
Schickt eure Videos für Feedback an Maren. 

* Abschluss: 3 Sätze je

1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach hinten
3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)