Kumite Training im Wohnzimmer

mit Maren

Das Kumite-Training zu Hause startet in dieser Woche mit zwei altbekannten Armtechniken, Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki. Ich schlage folgenden Trainingsablauf vor:

* Erwärmung (5-10 min): Aufwärmen aller Gelenke, durch Arm-,Schulter-, Hüft-, Bein-, Knie- und Fußkreisen. Anschließend jeweils 20s (danach Pause) Bergsteiger, Hampelmann, Kniebeuge mit Hochspringen, Ausfallschritte

* Kizami-Tsuki: erst das Video anschauen, dann
10x links und rechts langsame und saubere Ausführung,
10x links und rechts schnell,
10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)

* Gyaku-Tsuki: erst das Video anschauen, dann
10x links und rechts auf 2 Zählungen (1 - vorne arretieren, Stand/Haltung kontrollieren, 2 - zurückziehen),
10x links und rechts langsame und saubere Ausführung (auf 1 Zählzeit),
10x links und rechts schnell,
10x links und rechts auf ein akustisches Signal (Klatschen/Pfeifen, fragt dazu ein Familienmitglied)  

* Dokumentation: Filmt euch beim schnellen und starken Kizami-Tsuki und Gyaku-Tsuki von vorn und von der Seite. Schickt das Video für Feedback an Maren.  

* Abschluss: 4 Sätze je

1. 8x enge Liegestütze (leichter: auf den Knien oder auf einen Stuhl gestützt), langsam absenken, explosiv rausdrücken
2. 8x pro Seite Ausfallschritte nach vorne (die sind in folgendem Video schön gezeigt: https://www.youtube.com/watch?v=5u7q2-D4yV8)
3. 20s Unterarmstütz (auch "Planks" genannt, der Körper ist eine Linie)