Учёный из Гарварда развеял миф о «восьми часах сна»

Эволюционный биолог из Гарварда Дэниел Э. Либерман называет правило "8 часов" "ерундой индустриальной эпохи", а исследования показывают наименьший риск смертности именно при семи, а не восьми часах сна, пишет unian.net со ссылкой на fortune.com

Что утверждает Либерман

Либерман считает, что представление о том, будто человек в естественных условиях спит восемь часов, не имеет научного основания. Полевые данные из сообществ, не пользующихся электричеством, показывают среднюю продолжительность сна около 6–7 часов, что противоречит культурной норме восьми часов.

Он рассматривает восьмичасовую установку как наследие промышленной революции, а не биологическую необходимость. Эпидемиологические исследования показывают, что минимальный риск заболеваний приходится примерно на семь часов сна, а при меньшем или большем времени риск растет, образуя U-образную кривую.

Популярные пересказы его взглядов подчеркивают, что семь часов часто оказываются полезнее восьми с точки зрения здоровья, хотя точная норма зависит от возраста, состояния и индивидуальных особенностей.

Какой минимум сна нужен человеку

Эксперт по сну Ребекка Роббинс объяснила происхождение "восьмичасового" мифа и предложила сосредоточиться на качестве сна, а не на магическом числе.

Более трети американцев спят меньше семи часов, что подчеркивает важность регулярности и гигиены сна. Американская академия медицины сна и Общество исследований сна рекомендуют "семь и более часов за ночь" для взрослых, начиная именно с семи — без строгой установки на восемь.

Какой самый правильный режим сна

Ориентируйтесь на 7–9 часов, считая 7 реалистичным минимумом, если вы просыпаетесь бодрым и чувствуете себя хорошо. Увеличивайте продолжительность сна до 9 часов при болезни, беременности или высоких нагрузках. Если вам постоянно нужно больше 9 часов — стоит обратиться к врачу, чтобы исключить скрытые заболевания (депрессию, апноэ, хронические болезни).

Делайте акцент на регулярности и качестве сна — постоянное время отхода ко сну и пробуждения, утренний свет, минимум синего света вечером, прохладная и тёмная спальня, ограничение кофеина и алкоголя.

Исследователи советуют сместить фокус с жесткой нормы на диапазон, основанный на данных, и на то, как вы чувствуете себя днём. Качество сна и регулярность оказывают гораздо большее влияние на здоровье и работоспособность, чем стремление "доспать" до восьми часов.