Доктор предупредил — это вы должны съедать каждый день: «Хоть по чуть-чуть!»

Известный российский доктор Александр Мясников опубликовал в своем телеграм-канале пост, посвященный питанию. В частности, он перечислил восемь компонентов, которые человеку нужно съедать каждый день — хоть по чуть-чуть.

«Еще раз про питание:

1. Вы должны видеть, что едите. Не читать на упаковке гипотетическое содержимое, а именно видеть: картошка, хлеб, мясо, морковь, сало и т. д. Если перед вами что-то гомогенное с красивыми словами на этикетке — воздержитесь. (Вместо «фруктового» йогурта — кефир, мацони или даже сметану, вместо вареной колбасы — вареное или запеченное мясо или даже сало и так далее).

2. Каждый день вы должны съедать овощ, фрукт, стакан молока (кефир, йогурт, творог или кусочек сыра), порцию морской рыбы или курицы, порцию хлеба (хлопья, каша) из цельных зерен, фасоль, бобы или схожее (хоть 3-4 ложки), немного орехов и кусочек черного шоколада. Вот получилось я тут перечислил 8 компонентов — вот и заполняйте все 8 строк, хоть по чуть-чуть!

3. Мясо (баранину, говядину, свинину) не менее 3 раз в неделю. Обычно врачи говорят — не чаще 3 раз в неделю. Я подчеркиваю — и не менее! Незаменимый продукт по содержанию витаминов микроэлементов и незаменимых аминокислот.

4. Масла — да, растительное, оливковое предпочтительно. Но и сливочное в небольшом количестве не повредит. Но никакого маргарина и сходного!

5. Яйца — обязательно. Минимум 1 раз в неделю, максимум до 3-х в день.

6. Напитки: вода, чай, кофе. 1 бокал вина, если вы не алкоголик в «завязке». Категорически нельзя все сладкие неалкогольные напитки.

7. Все что не входит в этот список должно присутствовать только если вам этого очень хочется, но в качестве праздника, а не на регулярной основе», — написал Мясников.