Программа тренировок для велотренажёра

Велотренажёр — это идеальный способ укрепить свою сердечно-сосудистую систему и сбросить вес. Для начинающих он хорошо подходит потому, что основное положение для него сидячее, особенно хорош для людей с лишним весом. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА НАЧИНАЮЩИХ НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ Тренировка начинается с разминки и заканчивается заминкой. Каждые 5 минут меряйте свой пульс. Для начинающих подойдёт 60-70% от максимального пульса. ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ (25 МИНУТ) Разминка — 3 минуты, начинаем крутить педали медленно и набираем обороты до 20 км/ч. Увеличиваем скорость до 25 км/ч, продолжительность — 5 минут. Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 15%. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузки нет, отдыхаем. Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 3 минуты, нагрузка — 20%. Скорость — 25 км/ч, продолжительность — 5 минуты. Скорость — 20 км/ч, продолжительность — 2 минуты. Скорость — 15 км/ч, продолжительность — 1 минуты. Максимальный пульс вычисляется, как 220 минус ваш возраст. Следите за своим самочувствием, если почувствуете головокружение, не бросайте резко педали, а уменьшайте темп пока не остановитесь. Пейте воду маленькими глотками. Прежде чем начинать тренировку, убедитесь, что у вас нет хронических и острых заболеваний сердечно-сосудистой системы и суставов, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Нагрузка выставлена для тренажёра, у коротого максимальный уровень равен 25.