Спортсмен из Войковского дал советы начинающим бегунам

Сегодня здоровый образ жизни в моде, и многие подумывают начать заняться бегом. О том, где в нашем округе можно побегать, как правильно подобрать экипировку, рассказал житель Войковского района, спортсмен-легкоатлет, бегун с многолетним стажем Пётр Шарутин.

 

Самый комфортный парк

– Побегать можно в любом парке, – рассказывает Шарутин. – Я лично предпочитаю «Ходынское поле»: там самые комфортные условия. Очень хорошие дорожки в Ангарском парке. Если любите природу — отправляйтесь в Тимирязевский лес, но там нет освещения. А если вы хотите побегать с маленькими детьми, езжайте в парк «Дубки»: он небольшой, и если ребёнку надоест бегать, он может поиграть там же на детской площадке.

 

Начните с мягкого

Новичкам-бегунам и пожилым людям лучше начинать тренировки на мягком покрытии. Оптимальный вариант — резиновая крошка (такая дорожка в 1 км, кстати, идёт вокруг Ходынки). А при условии подбора специальной беговой обуви поверхность вообще не имеет значения. Но есть железное правило: трасса должна быть однородной. В начале бега опорно-двигательный аппарат адаптируется к твердости определённой поверхности, и при резкой её смене возможны травмы.

 

Добавь 10 градусов

При выборе одежды Петр Шарутин советует придерживаться «правила 10 градусов».

– Перед тренировкой смотрите на градусник и прибавляете 10 градусов, – говорит он. — Например, там плюс 5, а вы одеваетесь так, как пошли бы на прогулку при плюс 15-ти. Заведите «беговой рюкзачок», в который можно убрать свитер, когда придёте на место пробежки. И обязательно раскошельтесь перед забегами на 200-300 рублей — столько стоит специальная беговая футболка в спортивном магазине. В ней вы не замерзнете, даже если вспотеете: она не намокнет.

 

Найди тренера

При выборе дистанции и скорости бега надо ориентироваться только на одно: комфортность. При малейшем ощущении одышки надо переходить на шаг. Но если вы пожилой человек, лучше найдите тренера и проведите с ним хотя бы две-три тренировки: он определить оптимальный уровень нагрузки в зависимости от роста, возраста, веса и т. д. Кстати, бесплатные беговые тренировки сегодня организуют многие сетевые спортивные магазины.

 

Банан или булочка

Подкрепляться перед занятиями бегом не стоит: после приёма пищи должно пройти не менее 2 часов. Если вдруг захочется есть, перед забегом можно перекусить бананом, сладкой булочкой. И не забудьте положить в «беговой рюкзачок» бутылку воды.