Основные разговоры о беге, тренировках, экипировке и др. и пр. • Re: Как увеличить количество подтягиваний?
0
2
Quote:
Последний опыт (сентября-октября) подсказывает, что простое наращивание объёма работает до определённого предела.
Для дальнейшего прогресса нужны иные пути (оптимизация объёма + что-то ещё).
Довёл (не путать с разовым -"выскочил") - до 100 подтягиваний за занятие.
Но в тестировании на максимум выше 32 раз в подходе так и не поднялся.
Зато стали получаться 2х20 раз через 3-5 мин. прогулочной ходьбы.
Всё подтвердилось в 2020. Лучшие result'ы в период май- октябрь 27 и 30.
При том, что регулярно этим занимался:3-4 раза/нед., от 60 до120 подтягиваний в занятии.
Достиг, правда, 3Х20/3 мин. и суммарно 80 в пяти подходах (по 15-17 раз)/2 мин. уже на излёте
(1 ноября на протёртой после осадков перекладине и при +1).
Суть, похоже, та же, что и в беговых технологиях:
одно наращивание объёма не ведёт к росту пикового result'а и требуются тренинги в др. режимах.
Осталось за зиму определиться стоит ли этим заморачиваться.
Статистика: Добавлено Vald — Вчера, 12:23