Улучшить время на дистанции 5 км
Здравствуйте, любители бега!
на форуме я новичок, прочитала одну ветку, про то, как улучшить бег на 3 км, и почерпала для себя много нового. Я буду очень признательна, если вы мне поможете советами.
Ситуация такова: 34 года, рост 158, вес 51.
занималась легкой атлетикой с 9 лет до 20 (100-300 метров), потом перерыв на 11 лет, вернулась в бег в 31 год, чисто для здоровья, похудеть, за компанию, в этот раз на длинные дистанции, и опять втянулась в бег... так уж получилось.
На данный момент лучшие результаты на грунтовой дорожке на стадионе:
1000 - 3.50
3000 - 12.47 (на резиновом покрытии около 12.30)
5000 - 21.56; пробеги на 5 км обычно пробегаю за 20.20-21.15 (в зависимости от подъемов и спусков).
10.000 - 44.53
Пожалуйста, помогите советом. мне нужно улучшить время на 5 км на 2 минуты, то есть пробегать меньше 20 минут... 19.59 например. До соревнований есть полгода в наличии...
Реально ли это??? или я строю замки на песке?
Ознакомилась с методом скиран. Хотя еще не полностью разобралась, но суть улавливаю. Сначала набегать объемы на низком пульсе. Но я так понимаю, у меня уже есть приличный объем километража... целый год бегала с группой бегунов-любителей кроссы по 10 км, в гористой местности, 4-5 раз в неделю, в умеренном темпе, для похудения. Когда пришла в форму, стала опять тренироваться для спринта (100-400м), цель была выступать за команду города в соревнованиях Master (кому свыше 30 лет, в возрастных категориях).
Месяцев 8 позанималась с тренером, тренировки были для меня скучными, мне хотелось бегать 3-5 км... к тому же постоянно участвовала в пробегах... В итоге с ноября прошлого года стала тренироваться на дистанцию 5 км. Начинала с 23.50.
Тренировалась самостоятельно. Планы тренировок брала из интернета и у знакомых.Но мне бы хотелось построить план тренировок под себя, чтобы показать наилучший результат на соревнованиях в июле... Возможности оплачивать тренера пока нет.
Даже если и не получится скинуть время на 2 минуты, то как составить план тренировок, чтобы выдать наилучший результат? буду очень благодарна всем, кто откликнется!