En quoi consiste le nouveau Circuit cardio training proposé par les SAT Athlétisme de Thiers ?

Ils ne sont encore qu’une poignée à se présenter chaque lundi soir à partir de 19 h 15 au stade Antonin-Chastel. Sous la houlette d’Alexis Debrienne, le groupe est prêt à en découdre pendant près de 30 minutes. Dans un rythme effréné où alternent exercices de renforcement musculaire (pompes, squats, etc) et phase de récupération active, le collectif participe ainsi à ce Circuit cardio renfo (CCR) hebdomadaire mis en place par les SAT Athlé depuis septembre.

Des entrainemments bonus pour les licenciés uniquement

Une activité insolite dont la mise en place est à mettre sur le compte d’un passionné. "Ce sont des exercices de haute intensité ou le cardio est aussi très sollicité. Des séries de mouvements que j’avais l’habitude de faire plusieurs fois par semaine lorsque j’étais à l’armée, détaille le coach. Ces circuits cardio ont été importés des États-Unis et se sont développés en France il y a déjà quelques années."

Contrairement au cross fit, très à la mode notamment chez les jeunes, le CCR n’utilise aucun appareil haltérophile, seul le poids du corps est sollicité. Les différents exercices, aussi exigeants soient-ils, peuvent être adaptés à chacun, encore faut-il avoir un minimum de condition physique pour encaisser l’effort.

En fonction des individus, je fais varier le nombre des séries ou la durée de l’effort.

Réservés aux licenciés du club, ces entraînements "bonus", à destination des personnes majeures uniquement, permettent avant tout de muscler le haut du corps, et pas uniquement les jambes. Une partie qui est souvent négligée par les coureurs. "Pourtant, les bras sont très importants notamment dans la pratique du trail, explique l’entraîneur. Ce type d’entraînement est donc parfaitement compatible avec ceux de course à pied."

Se forger un mental d’acier

Autre avantage, et pas des moindres, cette séance spécifique et de haute intensité permettrait d’obtenir les mêmes résultats qu’une séance de musculation plus classique mais bien plus longue. De quoi se dessiner un corps de rêve en peu de temps ? Pas si vite, car comme dans toute discipline, la notion de régularité entre en jeu. "Pour progresser, c’est comme partout, il faut envisager deux ou trois séances hebdomadaires", sourit Alexis.

Derniers aspects qui permettent de progresser dans la pratique de la course à pied à travers ce type de circuit : la coordination des gestes, la force couplée à l’explosivité mais aussi et surtout, se forger un mental d’acier. "Ce sont des séances d’où on ressort lessivé, savoir les terminer, c’est se donner la possibilité de finir des courses difficiles", explique l’entraîneur.

Les lundis soir, stade Chastel, les SAT Athlé sortent ainsi un peu des sentiers battus afin que chacun à son rythme puisse optimiser ses qualités de coureurs à pied.

Yann Terrat