El entrenamiento que ha transformado el cuerpo de Jeff Bezos

La figura de Jeff Bezos normalmente se relaciona con los negocios y emprendimiento, pero pocas veces se hace referencia a una de sus otras pasiones, el deporte. Aunque no es muy asiduo a compartir sus entrenamientos en redes sociales como otras celebrities, en algunas ocasiones sí que publica imágenes en las que se le ve corriendo, montando a caballo o jugando al golf y que dejan claro que en su tiempo de ocio la actividad física, también. Basta con observar su esculpida figura para deducir que es fruto de una cuidad dieta y una rutina de entrenamientos de fuerza en los que la hipertrofia toma un papel clave. En su menú no faltan las altas dosis de proteínas y un control de las calorías diarias. Así lo explica el entrenador personal Alejandro Celdrán , quien puntualiza que «si se quiere seguir su ejemplo hay que ser hábiles a la hora de manejar el presupuesto de calorías y macros de cada día, intentando en la medida de lo posible planificar las comidas que sea posible y buscar el modo de ingerir el mínimo de frutas y verduras diario (5 piezas) y también el de proteína, entre 1.5 y 2 gramos de proteína por kilo de peso aproximadamente». Además, para quien quiere afinar la figura además de tonificarla recomienda lo siguiente. «En primer lugar comenzaría con una recomposición corporal, o lo que es lo mimo, ganar un poco de masa muscular y perder de grasa al mismo tiempo. Para ello distribuiría el trabajo en cuatro días a la semana de este modo: uno se dedicaría a los empujes (para trabajar pectoral y tren superior), verticales y press de banca. Otro día de tracciones de espalda tanto con remo horizontal, remo vertical y demás ejercicios para esa zona. El tercer día haría pierna e incluiría trabajo de cuádriceps, dominante de rodilla y parte de atrás y dominantes de cadera con peso muerto o puente de glúteo. Además, el primer y tercer día trabajaríamos la zona media con ejercicios de core donde prestaría especial atención a las planchas dinámicas. Por último, el cuarto día lo dejaría ‘libre’ para repasar con una rutina full body. En este día yo utilizaría accesorios como kettlebells o barras y metería una parte de HIIT», cuenta.<blockquote class="instagram-media" data-instgrm-permalink="https://www.instagram.com/p/CQpSGU5lyA4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" data-instgrm-version="14" style=" background:#FFF; border:0; border-radius:3px; box-shadow:0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width:540px; min-width:326px; padding:0; width:99.375%; width:-webkit-calc(100% - 2px); width:calc(100% - 2px);"><div style="padding:16px;"> <a href="https://www.instagram.com/p/CQpSGU5lyA4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" background:#FFFFFF; line-height:0; padding:0 0; text-align:center; text-decoration:none; width:100%;" target="_blank"> <div style=" display: flex; flex-direction: row; align-items: center;"> <div style="background-color: #F4F4F4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;"></div> <div style="display: flex; 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margin-bottom:0; margin-top:8px; overflow:hidden; padding:8px 0 7px; text-align:center; text-overflow:ellipsis; white-space:nowrap;"><a href="https://www.instagram.com/p/CQpSGU5lyA4/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading" style=" color:#c9c8cd; font-family:Arial,sans-serif; font-size:14px; font-style:normal; font-weight:normal; line-height:17px; text-decoration:none;" target="_blank">Una publicación compartida de Jeff Bezos (@jeffbezos)</a></p></div></blockquote> <script async src="//www.instagram.com/embed.js"></script> Por otro lado, la entrenadora Gemi Osorio, propietaria del centro 'Pilates y Movimiento', aporta otra idea en cuanto a la rutina a seguir para lograr un core marcado como el del fundador de Amazon. Añade que el core es más fácil de definir que otras como puedan ser las piernas, siempre y cuando se trabaje toda la zona abdominal con ejercicios diversos. En su caso recomienda la plancha ventral en todas sus variantes, el crunch, el escalador o el criss-cross -todos ellos fáciles de realizar y bastante efectivos- combinados con calistenia y ejercicios isométricos estáticos con una duración de 10 o 15 segundos cada uno. «Todos estos ejercicios son bastante efectivos, pero realmente lo que va a ser clave es acompañarlo de trabajo de cardio y ser constante con los entrenamientos como mínimo 3 veces a la semana». Ambos inciden además que su figura es el resultado de meses de trabajo y que lograr resultados rápidos es prácticamente imposible y que no hay que dejar de respetar los tiempos de descanso para que los músculos se recuperen y así evitar lesiones, además de respetar las horas de sueño recomendadas al día.