¿ES BUENO PARA NUESTRA SALUD ENTRENAR CON TIEMPO MUY FRIO?
Aunque nos preocupa que el frío nos haga vulnerables a enfermedades y lesiones, muchos científicos creen que las que las bajas temperaturas son buenas para la salud, con beneficios que van desde quemar grasa y aumentar el metabolismo y combatir el Trastorno Afectivo Estacional (TAE) (depresion invernal) y aumentar la resiliencia mental, un recurso vital ahora más que nunca.
La
temperatura normal del cuerpo humano es de
La respiración se acelera, el oxígeno inunda el cerebro, la sangre se canaliza a los músculos, se libera glucosa y la actividad muscular, ya sea por escalofríos o la necesidad de hacer ejercicio, aumenta. Esto quema energía extra, agudiza la mente y calienta el cuerpo.
El frío también activa una misteriosa sustancia llamada «Grasa Marron» o tambien denominada tejido adiposo marrón, es un tipo de grasa corporal que regula la temperatura del cuerpo en condiciones de frío. La grasa marron se activa justo antes de que empieces a tiritar. La grasa marron también quema calorías y almacena energía.
Todos los humanos tenemos un pequeño porcentaje de grasa marron en el cuerpo en comparación con la grasa blanca. La grasa marron se localiza en el cuello, los hombros, el pecho y la espalda. Mientras que la almacena la energía de los alimentos alimentos, la grasa parda quema energía para producir calor. «Uno de los argumentos a favor de la grasa marron es el de que es 'la grasa que adelgaza», al tener una molécula proteínica unica dentro de sus mitocondrias llamada proteína de desacoplamiento
Cuando
se activa por la exposición al frío, debido a su única bioquímica puede
rápidamente producir grandes cantidades de calor. Un gramo de grasa marron produce
300 veces más calor que un gramo de cualquier otro tejido del cuerpo cuando se
estimula al máximo. Su horno interior se aviva sorprendentemente
rápido.
Algunos estudios han demostrado que si pones tu mano en agua fría, en cinco minutos se puede ver la temperatura de la grasa marron. Para producir este quema glucosa (azúcares) y lípidos (azúcares) y lípidos (grasas), por lo que su activación modifica la composición corporal y los niveles de azúcar en sangre
Cualquier cosa que te haga pasar frío estimulará tu grasa marrón, y eso debería ser beneficioso en términos de mantener tu peso bajo, minimizar la deposición de grasa y la regulación de la glucosa. Podriamos decir que cuanto más se pedalea con frío, más más fácil resulta generar este proceso. Tu cuerpo inmediatamente rampas de su metabolismo para combatir el frío, y luego acumula tejido adiposo marrón [grasa marrón] para una resistencia resistencia termogénica.
Con
el tiempo, ampliarás las temperaturas en las que te encuentras cómodo. Pero el estrés termico también
fomenta el crecimiento mental: si pedaleas con frío desarrollarás la
resistencia emocional para afrontar otros problemas.
El Enigma
del frío
Para disfrutar de las ventajas físicas y y mentales de la exposición la exposición al frío lo ideal son los entrenamientos en bicicleta las, caminatas y duchas frías, o tambien por ejemplo llevar una capa menos en casa.
Hay que tener en cuenta que en cuanto empieces a hacer ejercicio en frío, en lugar de experimentarlo, tu cuerpo comienza a calentarse. Esto significa que disfrutarás de una mejora en tu rendimiento ciclista, pero también de losbeneficios específicos para la salud relacionados con la exposición al frío, pues este acelera el metabolismo y activa la grasa marron, los efectos efectos quemagrasas de un paseo invierno siempre serán mayores.
Entonces, ¿qué deben hacer los ciclistas en tiempo frio?
El mensaje parece ser este - es bueno exponerse al frío, ya sea mediante duchas frías o paseos frescos, y no tengas miedo de pasar frío durante los tramos de invierno, o cuando limpies la bicicleta limpiar la bicicleta al final.
La
exposición al frío una serie de beneficios, desde quemar calorías extra hasta
aumentar resiliencia, y desencadenará adaptaciones clave que te te ayudarán a
mantener el calor en tu próximo bicicleta. Pero durante invierno, lo mejor es mantener
el cuerpo caliente,para aprovechar al máximo los beneficios de la ruta.
El
secreto está en pedalear intensidad suficiente para generar calor. Pero no hace falta al
máximo. Los estudios sugieren que que una persona puede mantener por encima de
Una buena superposición de de calidad.
Todo tiene que ver con equilibrio térmico, Siempre que estés produzcas más calor del que que el que pierdes, todo irá bien. Cuando usas el ciclo, puedes producir producir un kilovatio de calor, o entre uno y dos kilovatios, dependiendo la intensidad del esfuerzo.
Siempre que lleves ropa adecuada ejercicio en un entorno frío, no sufrirá sufrirás un descenso de la temperatura corporal». No obstante, los ciclistas se enfrentan a algunos retos únicos.
«Cuidado
con los primeros
Una solucion seria un calentamiento en rodillo antes de empezar el entrenamiento, todo que se necesita es elevar la temperatura corporal un tercio de grado – apenas nada - y de repente la sangre fluirá.
Por ultimo indicar que este articulo es meramente divulgativo, siempre debes consultar a tu medico o sino a tu preparador deportivo cualquier duda quue tengas y ellos te darn siempre las indicaciones acertadas
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