10 Pasos para lograr el mejor entorno para entrenar en rodillo

El entrenamiento en interiores es más popular que nunca, ya que los ciclistas en muchos casos renuncian a las caras cuotas de los gimnasios y a las frías y húmedas rulas del invierno prefiriendo entrenar en la comodidad de sus hogares. 

Disponer de un espacio interior adecuado para entrenar puede marcar la diferencia entre mantener la motivación o simplemente desear estar al aire libre montando en bicicleta, por lo que no hay que subestimar la importancia de una buena configuración el lugar de entrenamiento. 

El auge de las aplicaciones de entrenamiento también significa que el ciclismo indoor es más interactivo y, nos atrevemos a decir que es mas divertido que nunca, pero todavía hay mucho que puedes hacer para crear el entorno de entrenamiento perfecto. 

Aquí tienes Diez consejos para crear el mejor entorno de entrenamiento indoor. 

Primero Crear el espacio 

Pasar del sofá al sillín en un abrir y cerrar de ojos creando una zona de entrenamiento específica. Empecemos por una obviedad: la clave para crear una zona de entrenamiento indoor es encontrar un espacio dedicado con el que trabajar.

No todo el mundo es tan afortunado, por supuesto, pero disponer de un área específica para el entrenamiento en interiores significa que puedes ponerte manos a la obra sin demoras ni montajes 

Aunque los mejores entrenadores inteligentes son bastante fáciles de configurar, una zona de entrenamiento específica significa que no tienes que sacar el portatil y el rodillo del armario y acoplar la bicicleta cada vez que quieras girar los pedales. 

Además, si estás planeando una sesión de entrenamiento a primera hora de la mañana antes de ir a trabajar, o quieres poder subirte al final del día, tenerlo todo preparado elimina una de las posibles excusas para escaquearte.

Si no puedes tener un sitio especifico par el rodillo es fundamental tener claro donde esta todo y prepararse una rutina de montaje que no nos lleve mas de 10 minutos

Segundo La inspiración es la clave 

Algo que marcó una gran diferencia para casi todos los ciclistas con los que hablamos fue tener una fuente de inspiración a la que recurrir durante el entrenamiento. Ya sean pósters de sus profesionales favoritos, recuerdos del ciclismo u obras de arte, todo es bueno. Además, añade carácter a lo que a menudo puede ser un espacio bastante aburrido. 

También te recomendamos que coloques tus objetivos o tu plan de entrenamiento de invierno en la pared, para que puedas verlos físicamente, mantenerte en el buen camino y recordarte a ti mismo por qué te estás molestando en hacerlo. 

Tercero Utiliza un rodillo Inteligente (smart Trainer) 

Los rodillos inteligentes han hecho que la experiencia en rodillo sea más realista e interactiva que nunca. Atrás quedaron los días en los que utilizar un rodillo era como pedalear sobre barro en medio de un huracán. 

Los últimos rodillos inteligentes ofrecen una calidad de conducción más realista que nunca y son lo suficientemente silenciosos como para no molestar a tu familia, compañeros de piso o vecinos. 

Un entrenador inteligente no tiene por qué ser caro. Por supuesto, puedes desembolsar más de mil euros por una unidad de transmisión directa de gama alta (o incluso más por una bicicleta inteligente de entrenamiento en interiores), pero ahora hay entrenadores inteligentes con ruedas disponibles por sólo unos cientos de euros. 

Cuarto Coloca Todo al alcance de la mano 

Tenga todo lo que necesita a mano. Tener una estantería o una mesa cerca de la bicicleta te permitirá tener todo lo que necesitas al alcance de la mano. 

De este modo, no tendrás que bajarte y volver a subirte a la bicicleta innecesariamente, a mitad de una sesión de entrenamiento por intervalos.  

Una mesa para ordenador portátil o un soporte para iPad también son muy útiles para el rodillo, ya que permiten tener el dispositivo al alcance de la mano. 

En cuanto a otros accesorios para el rodillo, asegúrate de tener una toalla a mano, dos botellas de agua y deja una pequeña multiherramienta en tu zona de entrenamiento por si necesitas hacer algún ajuste rápido. 

Quinto Respira aire fresco 

El entrenamiento en interior es un trabajo caluroso que requiere una ventilación y un control de la temperatura adecuados.

Lo ideal es tener una ventana abierta al exterior. 

La mayoría de los ciclistas confían en uno o varios ventiladores para mantener la temperatura corporal y la de la sala a un nivel agradable, con el efecto secundario de hacer que toda la experiencia se parezca mucho más a montar en bicicleta. 

Si utilizas un solo ventilador, te recomendamos que tenga un diámetro de al menos 30 cm para garantizar la cobertura necesaria. Un pequeño ventilador de sobremesa simplemente no será suficiente en el calor de una sesión dura.  

Un ventilador con mando a distancia también es ideal, ya que puedes ajustar la velocidad del ventilador a medida que aumenta la intensidad del entrenamiento.

 Y si quieres una señal segura de lo popular que es ahora el entrenamiento en interiores, hay incluso ventiladores específicos para ciclismo, que pueden conectarse a tu entrenador inteligente para variar la cantidad de refrigeración en función de la intensidad con la que pedaleas.   

Por lo demás, si tienes una ventana cerca, ábrela y recuerda que no necesitarás ni de lejos tantas capas como cuando vas en bici. De nuevo, algunas marcas de ropa incluso han introducido equipos de entrenamiento específicos para interiores. 

Sexto Ciclista solitario 

El espacio es un bien escaso para la mayoría de los corredores que preparan un entrenamiento en interior o una configuración de Zwift, pero encontrar un lugar libre de interrupciones te ayudará a centrarte en el trabajo que tienes entre manos. 

Un lugar alejado de distracciones como la familia o las mascotas es ideal: no querrás que te interrumpan cerca del final de un intervalo de VO2 máximo de cinco minutos que quema los pulmones. Así es el entretenimiento 

Séptimo Música para animarte 

Incluso los ciclistas más entusiastas, a los que les encanta montar en bici, pueden aburrirse bastante cuando montan en interiores. 

Las aplicaciones de música como Spotify y Apple Music tienen listas de reproducción de alto ritmo dedicadas específicamente al entrenamiento, mientras que aquellos con una conexión a Internet decente pueden decidir sumergirse en una serie de televisión o una película.

Los auriculares Bluetooth son imprescindibles si tu espacio de entrenamiento está en casa y no quieres crearte enemigos. Los auriculares inalámbricos también te permitirán moverte libremente sobre la bici sin enredarte con un cable. 

Octavo Realidad virtual 

Otra opción para quienes dispongan de energía, Internet y el hardware necesario es entrenar con la reliadda virtual de laas aplicaciones como zwift, bkool , wahoo mu¡¡y whowos  u otras aplicaciones de entrenamiento en interiores.

La experiencia de entrenamiento virtual de Zwift te enfrenta a otros ciclistas en un entorno tan gratificante como adictivo. Te permite organizar y unirte a salidas en grupo, lo que hace que tu tiempo de entrenamiento sea mucho menos solitario, mientras que también puedes elegir entre una amplia gama de entrenamientos estructurados y planes de entrenamiento, o unirte a una carrera virtual. 

Noveno Mantente conectado

Asegúrate de tener fácil acceso a una fuente de alimentación y una conexión WiFi sólida. Nuestros medios

Si vas a montar una zona de entrenamiento completa, con un entrenador inteligente, un ordenador portátil, una mesa, un televisor y un ventilador potente, necesitarás una fuente de alimentación. Además, una buena conexión WiFi es esencial para el entrenamiento interactivo. Consigue un extensor de alcance si lo necesitas.

Decima rutina de entrenamiento

Aunque todo lo que te hemos dicho hasta ahora esta fundamentalmente  dirigido a que   tu entrenamiento sea perfecto y no rutinario.  Es Basico que te crees una rutina de entrenamieno indoor, es decir elige unos días y horas en los que vayas a entrenar.

El ya lo hare mas tarde o ya lo hare mañana no funciona, debes elegir un horario una actividad de entrenamiento y respetarlo

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