Как спастись от жары: дома, в офисе, на улице

Все мы любим тепло и с нетерпением ждем лета, но, когда столбик термометра за окном поднимается выше 30 градусов, вести привычный образ жизни становится нелегко. Чтобы помочь себе справиться с жарой и не навредить организму, необходимо придерживаться следующим рекомендациям.

Общие правила:

1. Подбирайте подходящую одежду. Она должна быть из натуральных хлопковых тканей, чтобы кожа могла дышать. Тоже самое касается и обуви, ведь теплообмен всего организма идет именно от ног: если обувь будет плотной и не дышащей, то даже несмотря на легкую одежду, вам будет очень жарко и некомфортно.

2. Пейте больше воды. Только чистая и негазированная вода спасет от жажды в жаркий день. Не забывайте, что дневная норма воды летом увеличивается. От употребления газировки, соков, кофе и алкоголя лучше воздержаться.

3. Ешьте легкую пищу. Пересмотрите свой рацион на время жарких дней и отдайте предпочтение овощам, фруктам и ягодам.

Как спастись от жары на улице

Если вы проводите день на улице, вам нужно как следует позаботиться о себе, ведь нахождение в жару на открытом солнце или даже в теньке, может быть очень опасным. Кроме общих правил, описанных выше, вам помогут следующие советы:

Носите головной убор. Защищать голову от солнца — первой и самое важное правило, иначе можно заработать тепловой удар, который приведет к неприятным последствиям. Старайтесь находиться в тени в часы активного солнца (с 11 до 16 часов).

Ходите босиком. По траве или песку — это позволит ногам дышать и улучшит теплообмен.

Используйте веер или ручной вентилятор. Не бойтесь выглядеть глупо, здоровье важнее всего.

Берите побольше воды. Она пригодится как для питья, так и для обрызгивания тела в самый зной. Водой можно также смачивать одежду, это очень хорошо освежает.

Носите влажные салфетки. Протирайте ими шею, подмышки, под коленями, в местах сгиба локтей.

Держитесь поближе к водоему. Возле речки, озера или пруда — там вам будет легче переносить жару. Если вы находитесь на даче, установите на участке небольшой бассейн.

Если у вас появилось желание немного позагорать, то для этого нужно выбирать раннее утро до 10-11 часов или вечер с 16 часов и до заката солнца.

Не забывайте про солнцезащитные средства. От жары они не помогут, но зато спасут кожу от солнечных ожогов. Крем с SPF сохраняет коже здоровье и молодость.

Как спастись от жары в офисе

Находиться в офисе, намного легче, чем в других местах, потому что такие помещения, как правило, всегда оснащены кондиционерами. Однако бывают случаи, когда кондиционеры в офисе отсутствуют, работают не в полную силу или временно выходят из строя. Тогда можно предпринять следующие меры:

Установите вентилятор. Очень частая проблема климата в офисе связана с тем, что одним сотрудникам жарко, другим холодно, это нормально. В таком случае нужно позаботиться о температуре вокруг своего рабочего места. Вентилятор, направленный исключительно на вас — решит эту проблему. Для этого не обязательно покупать огромный вентилятор, можно приобрести маленький настольный прибор, который поможет вам справиться с жарой и не помешает другим.

Чаще мойте руки и лицо. Это хороший способ охладиться в офисе и снять напряжение от надоедливой духоты. Попробуйте намочить мочки ушей прохладной водой — такой лайфхак также поможет вам освежиться.

Поставьте на стол растения или емкость с водой. Они повысят влажность вокруг вашего рабочего места. Конечно, она не будет так ощутима, но в целом ситуацию улучшит.

Закройте жалюзи. Постарайтесь закрыться от попадания прямых солнечных лучей и использовать искусственный свет. Можно договориться с коллегами и на летний период занавесить окна фольгированными светоотражающими шторами. Они будут отталкивать солнечные лучи и тепло.

Находясь в офисе не забывайте правильно подбирать одежду и пить много воды!

Как спастись от жары дома

Дома куда приятнее спасаться от жары — здесь можно применить всевозможные лайфхаки и создать самые комфортные условия.

Проветривайте помещение. Сделайте сквозняк: приоткройте окно и входную дверь одновременно, оставьте так на некоторое время.

Используйте вентилятор. Если у вас в доме нет кондиционера, лучше приобрести напольный вентилятор и использовать его в летний период. Чтобы повысить влажность воздуха, на работающий вентилятор можно повесить влажное полотенце.

Примите душ. Лучший способ охладиться в жару — принять прохладный душ, а затем надеть свободную легкую одежду.

Намочите ноги или голову. Это быстрый вариант охлаждения, для тех, у кого нет времени на полноценный душ.

Мокрое полотенце. Намочите полотенце прохладной водой и хорошенько отожмите его. Прикладывайте полотенце на голову, живот или ноги. Смачивайте полотенце повторна, как только оно нагреется.

Помойте пол. Влажная уборка дома поможет не только справиться с жарой, но и очистить воздух от пыли. Благодаря этому вам будет легче дышать и переживать жару.

Запаситесь льдом. Приготовьте побольше льда — он пригодится вам для напитков и охлаждения в сильную жару. Добавляйте лед в воду или делайте обтирание лица кубиками льда.

Закройте окна. Занавесьте окна плотными шторами, чтобы не поступали солнечные лучи — это поможет снизить температуру в комнате на несколько градусов.