Новости

Как проходят тренировки в Школе бокса Александра Морозова

Многие задаются вопросом, а как я буду тренироваться в боксерском зале. Будут ли посильными нагрузки? Предполагает ли методика тренировок адаптацию новичка?

Тренировки в Школе бокса Александра Морозова проходят под руководством профессиональных тренеров. Они стремятся найти к каждому индивидуальный подход. Работают бережно, с учетом особенностей.

Тренировки проходят в пять этапов.

1. Разминка

Это очень важный момент – он позволяет подготовить мышцы, суставы к физическим нагрузкам. Разминка включает прыжки со скакалкой, футбол, прочие подвижные игры и упражнения. Основная цель разминки – подготовка тела, чтобы избежать травм.

Упражнения разминки могут быть следующими.

  • Беговые упражнения, выпады, махи, подскоки.
  • Различные виды перемещений в стойках.
  • Вращение туловищем и конечностями и др.

2. Общая физическая подготовка

Боксеру нужны и  отдельные особые тренировки, заостренные исключительно на  повышение его физических качеств. Это силовые тренировки –  упражнения, ориентированные на развитие силы, выносливости, скорости, ловкости, гибкости.

В арсенале и отжимания, подтягивания, штанга гири и т.д.

3. Отработка боксерской техники

Ключевой момент, заключающийся в отработке ударных движений –  технико-тактические моменты, отработка ударов.

Важнейшее упражнение на этом этапе – бой с тенью.

Это, пожалуй, основной этап, включающий такие важные компоненты как изучение, отработку и совершенствование технических элементов ведения боя; развитие скорости ударов и передвижений, реакции, ловкости и координации движений.

Все технические элементы должны осваиваться в комплексе, наработаны в связках для разных ситуаций как в атаке, так и в обороне. Важен учет и такого фактора как и разные дистанции – дальняя, средняя и, наконец, ближний бой.

4. Работа в перчатках

Спортсмены бинтуют руки, надевают перчатки, капы и шлемы, чтобы отрабатывать приемы бокса в парах.

Это также тренировка разнообразных ударов и комбинаций.

Здесь важными моментами являются  основные боевые стойки; перемещения и передвижения; прямые, боковые удары и апперкоты; сочетание ударных действий между собой и в движении; защитные действия – блок, уклон, уход, подставка, отбив.

Особое внимание уделяется правильному сжатию кулака.

Не менее важным является и наработка подвижности боксера, в противном случае он превращается в грушу, которую на ринге будут тупо избивать.

Тренеры Школы бокса Александра Морозова при проведении групповых или индивидуальных тренировок значительное внимание уделяют именно перемещениям спортсмена.

Это тренировка скорости ног, что не менее важно для успеха в поединке, нежели мощный нокаутирующий удар.

Особое место занимает работа на лапах и с грушей.

На тяжелом мешке нарабатывают силу удара.

Работа на лапах позволяет правильно поставить технику боксера.

В зале Школы бокса Александра Морозова работа ведется не только на тяжелых, но и на легких грушах. Используются и  пневматические снаряды.

Тренировка на снарядах может быть включена как  в основную часть тренировки, так в и спарринги –  неотъемлемую частью подготовки боксера.

При этом, возрастает роль индивидуальных тренировок, когда тренер работает именно с конкретным боксером. Это опять-таки характерный стиль Школы бокса Александра Морозова.

Индивидуальная подготовка – хороший способ сделать из новичка бойца, способного выйти на ринг.

5. Специальная физподготовка

Завершают тренировку физические упражнения, направленные на развитие определенных групп мышц. Это имеет первостепенную важность для боксера.

Силовая подготовка бойцов отличается от тренировок бодибилдеров – есть своя специфика и тонкости.

Боксер должен развивать в себе силу, поскольку: во-первых, без мощных трицепсов и плечевого пояса нет силы удара; во-вторых, крепкие мышцы живота необходимы для выносливости и способности держать удары по корпусу; в-третьих, сильные ноги нужны, чтобы передвигаяь по рингу, сохранять выносливость и скорость.

Завершается тренировка медленной ходьбой с расслабленными встряхиваниями руками. Так снимается напряжение с уставших мускулов.

Круговая тренировка

Важнейший компонент разнообразной подготовки боксера. Он активно практикуется при тренировках в Школе бокса Александра Морозова.

Круговая тренировка позволяет выработать у бойца именно те качества, что необходимы в  поединках. А они требуют, как уже отмечалось, силовой подготовки, развития выносливости. Достигать этого  теми методами, что применяют, например, бодибилдеры (см.: выше) в боксе невозможно.

Это не подходит по причине того, что для бокса характерен рваный ритм  боя –  положение меняется каждую секунду. Нужны тренировки в таком же рваном режиме, когда нагрузка очень быстро меняется.

Поэтому и тренировки нужны в таком же рваном формате, когда положение и темп меняются молниеносно.

Круговая тренировка названа так, потому что проходит, словно по окружности.

Это работа по «станциям». В их основе различные упражнения, в том числе спортивно-профилактической гимнастики.

Приходите в Школу бокса Александра Морозова!

Вы не только будете совершенствоваться физически и духовно, но и узнаете много нового и интересного!

Загрузка...

Комментарии

Комментарии для сайта Cackle
Загрузка...

Еще новости:

Читайте на Sportsweek.org:

Другие виды спорта