Тренируемся на карантине: комплекс от гимнаста Антона Голоцуцкова

Metro продолжает цикл публикаций, в которых предлагает комплексы упражнений от тренеров и спортсменов. Сегодня тренировку для наших читателей подготовил двукратный бронзовый призёр Олимпийских игр 2008 года в Пекине, двукратный вице-чемпион мира по спортивной гимнастике Антон Голоцуцков.

1. Отжимания 15-20 раз Держим спину параллельно полу, ноги вытянуты, сгибаем руки до прямого угла.

Отжимания.

Скриншот Youtube

Фото:

2. Кенгуру 15-20 раз Из положения упор лёжа прыгаем к рукам, потом выпрыгиваем в исходное положение.

Кенгуру.

Скриншот Youtube

Фото:

Кенгуру.

Скриншот Youtube

Фото:

3. Смена ног в упоре лёжа 40 раз Из положения упор лёжа по очереди сгибаем ноги по направлению к рукам – получается своеобразный бег. “Можно делать 40 раз, потому что упражнение очень лёгкое”, – говорит Антон Голоцуцков.

Смена ног в упоре лёжа.

Скриншот Youtube

Фото:

4. Планка 1-3 минуты Тело параллельно полу, руки ставим на локти и остаёмся в этом положении как можно дольше. “Обязательно делаем планку, минуту-две, а если дойдёте до трёх минут, то будет идеально”, – отмечает гимнаст.

Планка.

Скриншот Youtube

Фото:

5. Упражнение на боковые мышцы 15-20 раз Становимся в боковую планку на локте, опорная рука согнута под прямым углом, свободная рука на поясе. Пола касаются только рука и ступни. Опускаем корпус к полу и поднимаем обратно. Меняем сторону.

Упражнение на боковые мышцы.

Скриншот Youtube

Фото:

6. Упражнения на ягодичные мышцы и бёдра 15-20 раз Для проработки этих мышц Антон Голоцуцков рекомендует приседания и выпрыгивания.

Упражнения на ягодичные мышцы и бёдра.

Скриншот Youtube

Фото:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Йога на карантине: Укрепляем здоровье и нервы, практикуясь по 30 минут.

Тренируемся на карантине с чемпионкой мира по мотоспорту: Комплекс от Анастасии Нифонтовой.

Заменяем бег на улице упражнениями дома: комплекс от тренера.