Łyżwiarstwo figurowe
Dodaj wiadomość
Wiadomości

Czwartek 16.04

0 23

CZWARTEK 16.04 (liczę na sumienne wykonywanie ćwiczeń)

1. Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni,               Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.

2 RULETKA – SPINNER (przypominam o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń)

Art-Ice-Beata Piruety (spinner)

3.  SKAKANKA ( (grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)

  • 100 razy – pojedyncze skoki obunóż
  • 30 razy – pojedyncze prawa noga(skrzyżowana z przodu)
  • 30 razy-  pojedyncze lewa noga
  • 30 razy – pojedyncze w tył
  • odpoczynek 2 min
  • 1 min – skoki podwójne

4. ROTACJA(tylko wtedy jak masz miejsce do kręcenia, przypominam o bezpieczeństwie)

  • 3 razy piruet tyłem z lądowaniem
  • 3 razy lądowania
  • 3 razy – obrót pojedynczy (ręce wzdłuż tułowia – małe, ręce u góry – starsze)na dwie nogi
  • 5 razy – obrót pojedynczy (ręce normalnie) na jedną nogę – małe
  • 3 x po 3 obroty pojedyncze pod rząd – starsze
  • 5 razy – obroty podwójne na jedną nogę – starsze

5.ROZCIĄGANIE nóg podstawowe oraz plecy z filmiku

Opracował Art-Ice-Beata Kukowska

Загрузка...

Comments

Комментарии для сайта Cackle
Загрузка...

More news:

Read on Sportsweek.org:

Inne sporty

Sponsored