Trening na czwartek 02.04
0
24
1. Pamiętaj o rozgrzewce na początku ćwiczeń(rozgrzej wszystkie partie mięśni, Przykładowa rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=gfkmQVm03JY.
2 SPINNER (przypominam o bezpiecznym wykonywaniu ćwiczeń)
- 4x piruet tyłem z lądowaniem
- 4x siadany przodem
- 4x siadany tyłem
- 4x waga przodem
- 4x waga tyłem
- 4x waga siadany -stany przodem
- 4x wyciąganie nogi tyłem(dziewczyny), piruet tyłem skrzyżny(chłopcy) (tylko starsi)
3 RULETKA – skakanka((grupa B i małe amatorki wykonują połowę ćwiczeń)
ART-ICE-BEATA – skoczność(skakanka)
4 Rozciąganie
- podstawowe ćwiczenia rozciągające mm. czworogłowy i Achilles(te które wykonywaliśmy przy ścianie po treningu)
- 8-4-2 ? 5 serii
- wymachy 3x 8-8-8(prawa,lewa
Opracował Art-Ice- Beata Kukowska