L'allenamento TRX, o Total Resistance Exercise, ha rivoluzionato il mondo del fitness. Si tratta di un allenamento inventato dalle forze d'élite degli Stati Uniti Navy Seal, che lo usavano sulle navi portaerei e nei sommergibili per mantenere in forma i vari reparti speciali senza usare pesi, ma solo corde per paracadutismo. Il TRX Suspension Trainer utilizza infatti la gravità e il solo peso del corpo per eseguire degli esercizi con un tirante di nylon non elastico, legato ad un supporto, con alle estremità delle maniglie a cui tenersi con mani o piedi a un’altezza tale da permettere di eseguire esercizi in sospensione.
I benefici del TRX
Il TRX è diventato un corso di fitness molto richiesto perché permette di tonificare ogni muscolo del corpo, anche quelli che solitamente vengono dimenticati durante le sessioni di allenamento alle macchine in palestra, favorendo il lavoro dei muscoli profondi. Non è un caso che il TRX è impiegato a livello professionistico nelle arti marziali, vela, basket, tennis, sci, boxe, calcio, triathlon, ciclismo, baseball, nuoto e sport da combattimento. I risultati con il TRX entusiasmano: per rimanere in equilibrio durante i diversi esercizi, è necessario tenere sempre addominali e glutei in contrazione, ma anche braccia, pettorali, spalle, dorsali, sono coinvolti.
Il TRX è un training funzionale, quindi focalizzato sull'individuazione di quale sia il movimento migliore (appunto più funzionale) per le esigenze del nostro fisico nonché sulla percezione corretta del nostro corpo. Oltre a rendere tonici e a far bruciare calorie se abbinato al lavoro cardio, questo tipo di fitness migliora notevolmente equilibrio e flessibilità, rendendoci più consapevoli delle potenzialità e dei limiti del nostro corpo.
Con l'allenamento TRX si lavora in sospensione per sviluppare forza, flessibilità, resistenza, equilibrio e stabilità del core con un continuo intervento delle catene muscolari di tutto il tronco e del bacino. Si segue il principio del vettore e del pendolo: mutando l’angolazione di esecuzione, si modifica il carico di lavoro. Ci si allena in piedi o sospesi, sempre però con una zona del corpo in appoggio al suolo, su tre piani: frontale, sagittale, traverso. Si mettono in tensione le cinghie e si stimola così il corpo a muoversi in libertà nello spazio come nella vita di tutti i giorni. L’allenamento in sospensione non sviluppa una grande massa muscolare, ma pone l’accento sulla forza funzionale, quella di base ci fa essere reattivi nella quotidianità.
In particolare, il raddrizzamento della colonna vertebrale avviene in assenza di rischi da sovraccarico, grazie alla attivazione di due muscoli che lavorano in sinergia: il diaframma e lo spinale. Con il TRX si sfrutta moltissimo il core ed è quindi perfetto per chi desidera iniziare un lavoro di "appiattimento" della pancia e di rimodellamento dei fianchi e della schiena. Infatti, il training in sospensione richiede una certa capacità di coordinarsi ma la perfeziona anche, essendo per l'appunto un tipo di fitness "allenante". I risultati di una pratica costante sono una maggiore stabilità e una ritrovata simmetria muscolare.
TRX, esercizi e training funzionale
Le impostazioni-posizioni di base di un training di TRX sono 6: tre a terra (con i piedi agganciati alle maniglie) e tre in piedi (di fronte e sui due lati). Le tecniche di allenamento TRX sono studiate per spostare intenzionalmente il centro di gravità, che attiva la muscolatura del core durante ogni esercizio, creando così una conseguente instabilità, finalizzata a generare sempre nuove risposte neuromuscolari per ritrovare la stabilità perduta. Basti pensare che l’attrezzo si può regolare su differenti pendenze (dal 5 al 100%), a seconda dell’uso che se ne fa, modificando semplicemente la posizione del proprio corpo.
Dove praticare il TRX
Il corso di TRX si pratica in palestra e questo aumenta la sua piacevolezza, grazie alla condivisione con i compagni di allenamento. Non solo, esistono in commercio veri e propri kit di TRX (tiranti con maniglia e componenti per agganciarli), da fissare alle porte.
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