Pause bien-être avec notre partenaire Aésio mutuelle #8 Ramasser et ou soulever des objets

Comment porter ou déplacer des objets au travail ou au quotidien :

Nous vous présentons aujourd’hui trois exercices pour vous aider à mieux comment porter ou déplacer des objets au travail ou dans votre quotidien tout en protégeant votre dos et vos articulations

1/La posture :

• Lorsque que vous vous baissez pour ramasser vos clés, pour habiller votre enfants, ou porter un carton lourd ou non, évitez à tout prix d’arrondir le dos et de garder vos jambes tendues. Cette position met une contrainte énorme au niveau de la colonne vertébrale, estimée à 15 fois le poids que vous portez.

• Pour se baisser, il faut solliciter vos jambes et non pas votre dos. Accroupissez-vous au dessus de l’objet puis saisissez-le. Gardez constamment votre dos droit.

• Lors du déplacement de l’objet, veillez à aligner vos hanches et vos épaules, et placez l’objet au niveau de votre nombril. Faites attention également au moment où vous le posez. Effectuez le mouvement inverse tout en contrôle, en gardant toujours le dos droit.

• En revanche si la charge à porter ou à déplacer est trop lourde, faites vous aider. Sinon, munissez- vous d’un diable, d’un transpalette ou d’un chariot élévateur (en fonction de la charge) pour vous aider.

• Soulever des charges revient à effectuer des exercices de musculation.

2/ L’astuce en plus :

• Quand vous vous accroupissez, imaginez-vous avoir une cravate qui tombe entre vos appuis, en direction de l’objet que vous voulez prendre. La cravate doit rester droite et glisser le long de votre corps. Cette astuce est imaginaire mais elle peut vous aider à adopter la bonne posture.