Saison 2019/2020 – Badmint’home : Step cardio pliométrie badminton n°1

Séance de #step #cardio #pliométrie pour le renforcement musculaire au #badminton.
Vous connaissez le Badminton ? Le Step ? Voici maintenant le Step’minton !

Une nouvelle invention super ludique encore sortie tout droit de l’espace qui mélange le cardio et la #coordination du step, et les déplacements et les frappes du badminton.

La séance proposée par notre entraîneur Carl est clairement géniale pour booster le cardio et pour le renforcement musculaire en pliométrie.

Il s’est éclaté à faire cette séance, en espérant que vous allez l’adorer autant que vous allez transpirer ! Vous lui en direz des nouvelles.

Si vous avez un step ou quelque chose qui fait office de et qui est bien stable, c’est mieux. Sinon vous pouvez le faire aussi sans en mettant des marquages au sol, ça bosse quand même très bien !

3 Blocs de 5 exercices :
1 min par exercice, 30 seconde entre les exercices, 2 min de pause entre les blocs.

Bloc 1 : Échauffement.

Exo 1 : Sautillement engagement jambe droite appuis alternés.
Exo 2 : Sautillement engagement jambe gauche appuis alternés.
Exo 3 : Sautillement ciseaux alterné appuis simultanés.
Exo 4 : Sautillement ciseaux latéral appuis simultanés.
Exo 5 : Sautillement pieds joints appuis simultanés.

Bloc 2 : Badminton (frappes et orientations d’appuis)

Exo 1 : Saut chinois + Kill coup droit.
Exo 2 : Saut d’interception autour de la tête + retour de service revers.
Exo 3 : Kill coup droit + retour de service revers.
Exo 4 : Saut chinois + Saut d’interception autour de la tête.
Exo 5 : Jump smash ciseaux côté coup droit + Jump smash ciseaux côté revers.

Bloc 3 : Cardio

Exo 1 : Burpees saut frontal par dessus le step 180°.
Exo 2 : Sautillement écart + rotation du tronc vers la droite
Exo 3 : Burpees saut latéral par dessus le step
Exo 4 : Sautillement écart + rotation du tronc vers la gauche
Exo 5 : Burpees + saut sur step

Et n’oubliez pas de lui écrire en commentaires vos sensations après avoir fait la séance ou vos questions. Aussi, abonnez vous à sa chaîne et likez la vidéo svp Merci et bonne séance !

Vous trouverez la vidéo ici.
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