Tischtennis Technik, Taktik und Training • Re: Fitness - muskuläre Ausdauer
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Was wollt Ihr das Rad neue erfinden ? Es gibt sehr gute YT Kanäle, wo man sich Trainingsaufbau in Abhängigkeit vom angepeilten Ziel ansehen kann. Z.B. https://www.youtube.com/user/JDCav24Masseaufbau geht nur mit einem absoluten Kalorienüberschuss ( 500-1000 kcal ) und genügend Pause zwischen den Trainingseinheiten. Das Trainings selbst muss gewichtsmäßig so gestaltet werden, dass bei vollem Bewegungsumfang gerade mal < 10 WH möglich sind. Der Muskel muss dabei gezielt überlastet/geschädigt werden. Die letzte Wiederholung muss kurz vor dem Versagen stattfinden. Deshalb kann man das auch nicht vernünftig alleine machen. 1-2 gr. Eiweiß/ kg Körpergewicht schön verteilt über den Tag am besten mit normaler Nahrung. Wenn es nicht anders geht auch gerne mit NEM‘s / Shakes. Dieses Eiweiß nutzt der Körper zur Reparatur und letztendlich zum Aufbau der Muskelfasern. Der Kalorienüberschuss wird natürlich clean erzielt, möglichst wenig verarbeitetes und selbst zubereitetes Essen mit genügen Kohlenhydraten vor dem Training....etc.
Statistik: Verfasst von Referre — Sa 25. Aug 2018, 18:14