Erwärmung
| 1min | Marschieren Beginne auf der Stelle zu gehen und siehe die Knie immer höher, bis sich Ellenbogen und Knie berühren. |
| 10x | Oberkörperdrehung Stelle dich hüftbreit hin und beginne eine Rotation im Oberkörper. Wiederhole beide Seiten im Wechsel. |
| 10x | Seitwärts Ausfallschritte Stelle dich etwas breiter als hüftbreit hin. Beuge nun dein rechtes Bein, dabei bleibt das linke Bein gerade. Gehe nun in die Ausgansposition zurück. Führe nun die Übung mit beiden Beinen durch. Danach gehst du wieder in die Ausgangsposition zurück und wiederholst die erste Ausführung mit der anderen Seite. Wiederhole diesen Ablauf. |
| 10x | Ausfallschritte Mache einen Ausfallschritt. Dabei beugst du das rechte Bein, das linke Bein bleibt gestreckt hinten. Nun stelle die linke Hand neben den rechten fuß und strecke den rechten Arm nach oben. Wiederhole diese Übung mehrfach mit beiden Seiten im Wechsel. |
| 1min | Hampelmann Die Ausführung dieser Übung ist bekannt. |